자유형 호흡법 입니다...ㅎㅎ
1. 얼굴을 회전할때는 이마가 아닌 턱을 회전시킵니다. (각도는 약 20도정도 ㅎㅎ)
2. 호흡을 할때는 음파를 정확히 하여 얼굴이 수면위로 올라와 있는 시간을 최대한 줄이고, 코를 이용한 호흡을 하여 원활하게 호흡을 합니다.
3. 앞으로 뻗고 있는 팔은 물을 누르는 동작을 취해서는 안됩니다.
앞으로 뻗고있는 팔은 호흡이 끝나고 진행될 캐치를 위한 준비동작과 물의 저항을 줄이는 동작을 취해야 합니다..
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롤링 동작 - 스트림 라인
크롤영을 빨리 헤엄치기 위해선 스트림 라인을 몸에 익히는게 중요합니다.
스트림 라인이란, 물의 저항을 적게 한 유선형의 자세를 말합니다.
스트림 라인을 유지한 것으로, 추진력을 심하게 잃어버리는 일이 없고,보다 효율적으로 헤엄칠 수 있습니다.
스트림 라인의 감각은, 영자의 아름다움의 자세로 알 수 있습니다.
영자는 양팔을 앞쪽에 펴고, 모습과 수면이 수평이 되도록 유선형의 자세를 말합니다. 처음부터 충분할 때까지 수평을 유지하는것이 포인트입니다.
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롤링（rolling) ==> 자유형을 빠르게 하기 위한 중요 포인트입니다.ㅎㅎ
자유형에서 중요한 포인트로，어깨의 롤링(rolling)를 들 수 있습니다.
롤링이란, 스트로크에 맞춰 양 어깨를 좌우로 크게 돌리는 것을 말합니다.
어깨를 롤링시키는 것으로, 팔을 꼬고 앞쪽으로 뻗을 수 있으며, 스트로크를 보다 크게할 수 있습니다．
scarring 풀에서, 몸의 바로 아래쪽으로 물을 밀어내어 보다 큰 추진력을 얻을 수 있습니다. 또한, 어깨가 수면상에 나가는 것으로, 물의 저항을 받지 않고 팔의 리커버리(recovery)를 할 수가 있습니다.
롤링(rolling)의 기술은 킥(kick)이나 호흡 동작에도 크게 관계되기 때문에, 크롤영(자유형)의 중요한 포인트(point)가 됩니다.
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먼저 팔꺾기는 수영을 조금 하신 다음에...하세요...
초보자가 했을경우 팔을 짧게 뻣는 버릇을 가지게 되므로 오히려 수영을 배우는데 장애가 될수 있습니다..ㅎㅎ 중급자만 보세요..ㅎㅎ
팔꺽기는 자세의 균형을 잡은후 하셔야하는데 언제나 팔목이 팔꿈치 아래에 있다는 하이엘보라는 것을 명심하세요.
물속에서 물을 잡아 당길때 손바닥은 진행방향 뒤를 향해 당기면서 몸밖으로 나가지 않게 당겨 허리 옆으로 밀어 내버리는데 그때도 하이엘보를 유지하고 물밖으로 나가 리커버리할때도 팔목을 돌리는 것보다 팔꿈치를 돌려 당긴다고 생각하시고 단지 손목은 딸려온다고 생각하시면 꺽기가 쉬울것입니다.
그러나 발차기하면서 손을 꺽은 상태에 반대손은 쭉 펴서 그자세를 유지하면서 발차기를 해 평형감각을 유지하는 연습을 많이하시묜 도움이 됩니다.
수영 동아리가 많으므로 가입하셔 동영상을 보시면서 이미지 트레이닝하시는 것이 훨씬 도움이 되실것입니다.
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[호흡 동작의 포인트]
▷ 호흡의 타이밍
접영의 호흡은, 상체가 수면에 거슬러올라갔던 때에 행한 것이 기본입니다.
단, 매 스트록 마다 행한 필요는 없습니다.
2스트로크 1블리딩의 경우는, 1스트로크를 노 블리딩으로 헤엄치고, 다음 1스트로크의 때에 호흡합니다.
호흡 동작의 때에 물의 저항을 크게 받고, 수영의 리듬이 흐트러지기 쉽기 때문에, 피 저항의 기술을 몸에 익히는 것이 중은 포인트가 됩니다.
▷ 호흡 동작
호흡 동작은, 상체를 수면에 붙였던 상태에서 작게 행하고, 물의 저항을 가능한 한 적게 합니다.
가장 이상적인 호흡 동작은, 노 블리딩의 스트로크와 같은 리듬으로 호흡이 행할 수 있는 것입니다.
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